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변비탈출/식이섬유질 잘 먹어야

작성자 엔터쿡(ip:)

작성일 2006-12-16 22:34:32

조회 1056

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내용

 일단은 많이 먹어야 잘 나온다. 그렇다고 무조건 많이 먹는다고 해결되는 것은

절대 아니다. 결국 식이요법이 좌우한다. 중요한 것은 변이 잘 만들어지게 하고

장운동을 촉진하는 섬유질을 충분히 먹는 것이다.

여기에 섬유질이 제 기능을 하도록 도와주는 수분을 충분히 섭취해야 한다.

곡류에서 나오는 식이섬유가 대장암의 위험도를 낮출 것이라는 가설은

학계에서는 이미 오래된 통설이기도 하다.

 

->콩류, 잡곡류, 뿌리채소류, 해조류, 과일 야채류 등에는 섬유질과 수분함량이 많다.특히 야채나 과일 보다는 콩 같은 잡곡 및 뿌리채소를 통해 얻어지는 섬유질이 대변형성에 더 중요한 역할을 한다.

 

->평소 쌀밥대신 현미밥이나 잡곡밥으로 바꿔 보자.

현미와 검은깨를 갈아서 함께 죽을 쑤어 먹거나 차처럼 복용해도 좋다.

 

->고구마는 풍부한 식물성 섬유가 대장운동을 활발하게 하고 장 속에

이로운 물질을 늘려 배설을 촉진하므로 변비해결사라는 별명도 가지고 있다.

특히 생고구마에서 나오는 아라핀 성분은 효과가 더 좋다.

 

->녹차 또한 섬유소가 풍부하게 들어있어 변비를 해소시키고,

정장작용이 있어 면역력을 증강시킨다.

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댓글목록

  • 작성자 배미경

    작성일 2020-09-18 22:40:43

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    스팸글 고구마가 변비에 좋다는 말은 많이 들어 자주 먹고 있는데 생고구마가 더 좋다는 새로운 사실 감솨~
  • 작성자 Jaylene

    작성일 2011-05-31 03:00:54

    평점 0점  

    스팸글 At last! Someone who udnertsands! Thanks for posting!
  • 작성자 ozfygsvaj

    작성일 2011-06-01 17:50:58

    평점 0점  

    스팸글 vG3bQb http://jmalblpzwncy.com/\">jmalblpzwncy
  • 작성자 htnrlcfdjij

    작성일 2011-06-01 22:07:49

    평점 0점  

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